fit under flyvningen

• Drik mere end normalt for at undgå dehydrering. Drik koffein- og alkoholholdige drikke med måde.
• Vælg lette retter.
• Lav øvelser i sædet (se nedenfor).
• Gå, hvis muligt, lidt gennem kabinen.
• Sørg for at have tyggegummi eller slik inden for rækkevidde ved opstigning og landing for at reducere trykket i ørerne.

• Drej anklerne: Løft fødderne fra gulvet og lav en cirkel med tæerne, hvor du bevæger den ene fod i urets retning og den anden fod mod urets retning. Lav derefter cirkler i modsat retning (15 sekunder i hver retning).
• Stræk fødderne: Sæt hælene mod gulvet og træk tæerne opad så meget som muligt. Sæt fødderne fladt på gulvet igen. Løft derefter hælene op samtidig med at du holder fodbalderne på gulvet (lav denne øvelse i 30 sekunder).
• Løft knæene: Hold knæene bøjet og løft benene op samtidig med at du spænder lårmusklerne (10-15 gange per ben).
• Drej skuldrene: Træk skuldrene op, drej dem i en glidende bevægelse fremad, nedad og tilbage igen.
• Armbøjninger: Læg albuerne på armlænet, så dine hænder vender fremad og dine albuer danner en vinkel på 90 grader. Bevæg hænderne frem og tilbage mod brystet (sæt på 30 sekunder).
• Knæ mod bryst: Bøj lidt forover. Fold begge hænder om knæet og træk det op mod brystet. Fasthold denne stilling i 15 sekunder og sænk derefter knæet (10 gange per ben).
• Foroverbøjning: Sæt begge fødder på gulvet og træk underlivet ind. Bøj langsomt forover og 'gå' med fingrene langs skinnebenet til anklerne. Fasthold denne stilling i 15 sekunder og sæt dig langsomt op igen.
• Stræk overkroppen: Stræk begge arme højt over hovedet. Tag fat om det venstre håndled med højre hånd og træk håndleddet langsomt mod højre. Fasthold denne stilling i 15 sekunder og skift derefter arm.
• Stræk skuldrene: Tag fat om din venstre albue med højre hånd og træk din strakte venstre arm langsomt mod din højre skulder. Fasthold denne stilling i 15 sekunder og skift derefter arm.
• Drej hovedet: Slap af i skuldrene, lad hovedet falde langsomt ned mod den højre skulder og drej hovedet fremad og derefter mod den venstre skulder. Fasthold hver stilling i 5 sekunder (gentag 5 gange).