en forme pendant le vol


quelques astuces pour vous assurer de rester bien en forme à bord
  • Boire plus que d'habitude pour éviter toute déshydratation. Soyez modéré(e) avec la caféine et l'alcool.
  • Optez pour des repas légers.
  • Faites des exercices sur votre siège (voir ci-dessous).
  • Si possible, marchez un peu dans la cabine.
  • Gardez à portée de main un chewing-gum ou un bonbon pendant le décollage pour réduire la pression dans vos oreilles.

exercices à bord
  • Faire tourner les chevilles : soulevez vos pieds du sol et formez un cercle avec vos doigts de pied, en faisant tourner un pied dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre dans le sens opposé. Formez ensuite des cercles dans l'autre sens (15 secondes dans chaque sens).
  • Etendre le pied : placez vos talons sur le sol et ramenez vos doigts de pied le plus possible vers le haut. Remettez ensuite les pieds bien à plat sur le sol. Soulevez ensuite vos talons en maintenant l'éminence du gros orteil sur le sol (faites cet exercice pendant 30 secondes).
  • Soulever le genou : maintenez votre genou plié et soulevez votre jambe en tendant le muscle de la cuisse (10-15 fois par jambe).
  • Faire tourner les épaules : haussez les épaules, faites-les tourner de manière souple vers l'avant, vers le bas puis revenez à la position de départ.
  • Flexions des bras : placez vos coudes sur les accoudoirs de manière à ce que vos mains soient vers l'avant et que votre coude forme un angle de 90 degrés. Déplacez vos mains tour à tour vers votre poitrine puis retour en position de départ (séries de 30 secondes).
  • Genou vers la poitrine : penchez-vous légèrement vers l'avant. Pliez vos deux mains sous votre genou et soulevez celui-ci vers votre poitrine. Gardez cette position pendant 15 secondes puis laissez redescendre le genou (10 fois par jambe).
  • Se pencher en avant : placez vos deux pieds sur le sol et rentrez le bas du ventre. Penchez-vous lentement vers l'avant et avancez vos doigts le long de votre tibia vers vos chevilles. Gardez cette position pendant 15 secondes puis redressez-vous lentement.
  • Etirer le buste : étendez les deux mains vers le haut au-dessus de votre tête. Saisissez votre poignet gauche avec votre main droite et tirez celui-ci calmement vers la droite. Gardez cette position pendant 15 secondes puis changez de bras.
  • Etirer les épaules : saisissez votre coude gauche avec votre main droite et tirez calmement votre bras gauche étendu vers votre épaule droite. Gardez cette position pendant 15 secondes puis changez de bras.
  • Faire tourner la tête : décontractez vos épaules, penchez votre tête vers votre épaule droite puis faites-la tourner vers l'avant et ensuite vers votre épaule gauche. Gardez chaque position pendant 5 secondes (répéter 5 fois).