essere in forma durante il volo


Suggerimenti per sentirsi bene a bordo
  • Beva più del solito per prevenire la disidratazione. Assuma alcol e caffeina con moderazione.
  • Scelga dei pasti leggeri.
  • Faccia degli esercizi nel suo posto (vedere di seguito).
  • Quando possibile, faccia due passi in cabina.
  • Durante il decollo e l'atterraggio, tenga in mano gomme da masticare o caramelle per ridurre la pressione negli orecchi.

Esercizi a bordo
  • Ruotare le caviglie: sollevi i piedi dal pavimento ed esegua dei movimenti circolari con le dita in senso orario, con un piede, e in senso antiorario, con l'altro. Esegua poi dei movimenti circolari in senso contrario (15 secondi per senso).
  • Stretching dei piedi: appoggi i talloni sul pavimento e sollevi il più possibile le dita. Appoggi di nuovo tutto il piede sul pavimento. Risollevi quindi i talloni mantenendo le dita appoggiate sul pavimento (esegua l'esercizio per 30 secondi).
  • Sollevare il ginocchio: tenendolo piegato, sollevi il ginocchio e tenda i muscoli della coscia (10-15 volte per gamba).
  • Ruotare le spalle: tiri su le spalle, con un movimento fluido le ruoti in avanti, in basso e ritorni alla posizione iniziale.
  • Piegare le braccia: adagi i gomiti sui braccioli di modo che le mani siano in avanti ed il gomito formi un angolo di 90 gradi. Porti le mani al petto e torni nella posizione iniziale (serie di 30 secondi).
  • Portare il ginocchio al petto: si pieghi leggermente in avanti. Prenda il ginocchio con entrambe le mani e lo tiri verso il petto, rimanga fermo in questa posizione per 15 secondi e lasci quindi cadere il ginocchio (10 volte per gamba).
  • Piegarsi in avanti: appoggi entrambi i piedi sul pavimento e tiri in dentro l’addome. Si pieghi lentamente in avanti, facendo scendere le dita sullo stinco, fino alle caviglie. Rimanga fermo in questa posizione per 15 secondi e torni quindi lentamente a sedere diritto.
  • Stretching del busto: tiri verso l’alto entrambe le braccia, sopra la testa. Con la mano destra afferri il polso sinistro e lo tiri con calma verso destra. Rimanga fermo in questa posizione per 15 secondi e passi quindi all’altro braccio.
  • Stretching delle spalle: con la mano destra afferri il gomito sinistro e tiri il braccio sinistro teso con calma verso la spalla destra. Rimanga fermo in questa posizione per 15 secondi e passi quindi all’altro braccio.
  • Ruotare il capo: rilassi le spalle, lasci cadere la testa sulla spalla destra e ruoti il capo in avanti e poi verso la spalla sinistra. Rimanga fermo in ciascuna posizione per 5 secondi (ripetere l’esercizio per 5 volte).