fit tijdens de vlucht

Tips om ervoor te zorgen dat u zich aan boord fit blijft voelen:

  • Drink meer dan gewoonlijk om uitdroging te voorkomen. Wees matig met cafeïne en alcohol.
  • Kies voor lichte maaltijden.
  • Doe oefeningen in uw stoel (zie hieronder).
  • Loop, wanneer mogelijk, een stukje door de cabine.
  • Houd tijdens het opstijgen en het landen kauwgom of snoep bij de hand om zo de druk op uw oren te verminderen.

oefeningen aan boord
  • Draaien met de enkels: til uw voeten van de vloer en maak met uw tenen een cirkel, waarbij u de ene voet met de klok mee en de andere tegen de klok in beweegt. Maak vervolgens cirkels in tegengestelde richting (15 seconden in elke richting).
  • Voet strekken: plaats uw hakken op de vloer en breng uw tenen zo hoog mogelijk omhoog. Zet de voeten weer plat op de vloer. Til vervolgens uw hakken op terwijl u de ballen van uw voet op de vloer houdt (doe de oefening gedurende 30 seconden).
  • Knie heffen: houd uw knie gebogen en til uw been op terwijl u uw dijspieren spant (10-15 keer per been).
  • Draaien van de schouders: trek uw schouders op, draai ze in een vloeiende beweging naar voren, omlaag en weer terug.
  • Armbuigingen: leg uw ellebogen op de armleuningen zodat uw handen naar voren wijzen en uw elleboog een hoek van 90 graden vormt. Beweeg uw handen om de beurt naar uw borst en weer terug (sets van 30 seconden).
  • Knie naar borst: buig iets voorover. Vouw beide handen om uw knie en trek deze naar uw borst. Houd deze positie 15 seconden vast en laat de knie dan zakken (10 keer per been).
  • Vooroverbuigen: plaats beide voeten op de vloer en trek uw onderbuik in. Buig langzaam voorover en 'loop' met uw vingers langs uw scheenbeen naar uw enkels. Houd deze positie 15 seconden vast en ga langzaam weer rechtop zitten.
  • Bovenlichaam strekken: strek beide armen hoog boven uw hoofd. Pak met uw rechterhand uw linkerpols vast en trek deze rustig naar rechts. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van arm.
  • Schouders strekken: pak met uw rechterhand uw linkerelleboog en trek uw uitgestrekte linkerarm rustig naar uw rechterschouder. Houd de positie 15 seconden vast en wissel dan van arm.
  • Draaien van het hoofd: ontspan uw schouders, laat uw hoofd op uw rechterschouder zakken en draai uw hoofd naar voren en vervolgens naar uw linkerschouder. Houd elke positie 5 seconden vast (5 keer herhalen).