em forma durante o voo

Conselhos para estar em forma a bordo

  • Beba mais líquidos do que normalmente, para evitar a desidratação. Modere o consumo de cafeína e de álcool.
  • Opte por refeições ligeiras.
  • Faça exercícios no seu assento (ver abaixo).
  • Caminhe pela cabine, sempre que possível.
  • Durante a descolagem e a aterragem, tenha sempre à mão pastilhas elásticas ou rebuçados para reduzir a pressão nos ouvidos.
Exercícios a bordo
  • Rodar os tornozelos: levante os pés do chão e faça um círculo com os dedos, com um pé rodando no sentido dos ponteiros do relógio e o outro em sentido contrário. Em seguida, faça círculos em sentido contrário (15 segundos em cada direcção).
  • Esticar os pés: coloque os calcanhares no chão e levante os dedos o mais alto possível. Pouse os pés de novo no chão. Levante em seguida os calcanhares, mantendo a parte da frente do pé no chão (faça o exercício durante 30 segundos).
  • Levantar os joelhos: mantenha o joelho dobrado e levante a perna, ao mesmo tempo que retesa os músculos da coxa (10-15 vezes por perna).
  • Rodar os ombros: levante os ombros, rode-os num movimento fluido para a frente e para baixo e repita o exercício.
  • Dobrar os braços: apoie os cotovelos nos apoios de braços de forma que as mãos fiquem viradas para a frente e os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Levante as mãos em direcção ao peito, alternadamente, e volte à posição inicial (séries de 30 segundos).
  • Joelho até ao peito: dobre-se ligeiramente para a frente. Agarre o joelho com as duas mãos e aproxime-o do peito. Mantenha esta posição 15 segundos e deixe cair o joelho (10 vezes por perna).
  • Dobrar-se para a frente: ponha os dois pés no chão e encolha o abdómen. Incline-se lentamente para a frente e “caminhe” com os dedos ao longo da tíbia até aos tornozelos. Mantenha esta posição 15 segundos e regresse lentamente à posição anterior.
  • Esticar o tronco: estique os dois braços acima da cabeça. Agarre o pulso esquerdo com a mão direita e puxe-o suavemente para a direita. Mantenha esta posição 15 segundos e mude de braço.
  • Esticar os ombros: agarre o cotovelo com a mão direita e puxe suavemente o braço esquerdo esticado para a direita. Mantenha esta posição 15 segundos e mude de braço.
  • Rodar a cabeça: relaxe os ombros, incline a cabeça sobre o seu ombro direito e rode a cabeça para a frente e, em seguida, para o ombro esquerdo. Mantenha cada posição 5 segundos (repetir 5 vezes).