en forma durante el vuelo


Consejos para procurar estar en forma a bordo
  • Beba más líquido de lo habitual para evitar la deshidratación. Modere el consumo de cafeína y alcohol.
  • Tome comidas ligeras.
  • Realice ejercicios en su asiento (ver abajo).
  • Camine por la cabina cuando sea posible.
  • Tenga a mano chicle o caramelos al despegar y aterrizar para disminuir la presión en sus oídos.

Ejercicios a bordo
  • Gire los tobillos: levante los pies del suelo y haga un círculo con los dedos, con un pie girando en el sentido de las agujas del reloj y el otro al contrario. Haga a continuación círculos en la dirección contraria (15 segundos en cada dirección).
  • Estire los pies: coloque los talones en el suelo y lleve los dedos lo más alto posible. Ponga los pies de nuevo en el suelo. Levante a continuación los talones mientras mantiene los dedos en el suelo (repita el ejercicio durante 30 segundos).
  • Levante las rodillas: mantenga la rodilla doblada y levante la pierna a la vez que tensa el músculo crural (10-15 repeticiones por pierna).
  • Gire los hombros: levante los hombros, gírelos con un movimiento fluido hacia delante, bájelos y repita el ejercicio.
  • Incline los brazos: apoye los codos en los reposabrazos de modo que las manos estén hacia delante y los codos formen un ángulo de 90 grados. Alterne cada mano hacia el pecho y vuelva a la posición inicial (series de 30 segundos).
  • Rodilla hacia el pecho: inclínese algo hacia delante. Agárrese la rodilla con ambas manos y acérquesela al pecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos y deje caerla (10 repeticiones por pierna).
  • Inclínese hacia delante: coloque ambos pies en el suelo y encoja el abdomen. Inclínese lentamente hacia delante y “camine” con los dedos por la tibia hacia los tobillos. Mantenga esta posición durante 15 segundos y vuelva lentamente a la posición original.
  • Estire el torso: estire ambos brazos sobre su cabeza. Agárrese la muñeca izquierda con la mano derecha y tire de ella suavemente hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 15 segundos y cambie de brazo.
  • Estire los hombros: agárrese el codo izquierdo con la mano derecha y tire suavemente del brazo izquierdo estirado hacia el hombro derecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos y cambie de brazo.
  • Gire la cabeza: relaje los hombros, incline la cabeza hacia el hombro derecho y gírela hacia delante y hacia el hombro izquierdo a continuación. Mantenga cada posición durante 5 segundos (repetir 5 veces).